Có nhiều phương pháp tập bụng, trong các số đó những bài tập bụng với xà đơn luôn được hâm mộ bởi tính thực tế và độ kết quả cao. Không chỉ là tác động to gan lớn mật đến đội cơ vùng bụng cơ mà cả cơ lưng xô, cơ vai giỏi cơ tay trước cũng khá được phát triển lúc tập các bài tập này.

Bạn đang xem: Tập cơ bụng với xà đơn

8 bài tập bụng cùng với xà đơn kết quả nhất

Bài tập xà đơnL–sit Hold

*

Bài tập bụng L-sit hold cùng với xà đơn

Đây là 1 trong những động tác tĩnh, không ra mắt bất kì sự chuyển động vật lý làm sao của cơ bắp hay những khớp. Bài xích tập này vừa hoàn toàn có thể tăng size, tăng sức khỏe cơ bắp, lại không khiến nhiều áp lực đè nén lên khớp xương. Bạn chỉ việc gồng thật chắn chắn cơ bụng. Cách triển khai như sau:

Bước 1: Treo fan lên xà, nhị bàn tay nuốm chặt mang thanh xà, lòng bàn tay hướng vào trong.Bước 2: Giơ thẳng hai chân về phía trước sao để cho chân vuông góc với người.Bước 3: Siết chặt bụng trong 30 giây, tiếp nối thả lỏng cơ thể.Bước 4: tái diễn 15 lần từng hiệp.

Bài tập L-sit Flutter Kick

Bài tập bụng với xà 1-1 này khá giống như với L-sit Hold. Chỉ không giống là gồm thêm vận động của chân. Khi triển khai bài tập này bạn hãy nhớ không cần phải đạp chân nhanh. Cố gắng giữ cho gia tốc chân vừa buộc phải và tần suất đều. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Treo fan lên xà, nhị bàn tay cố gắng chặt đem thanh xà, lòng bàn tay hướng vào trong.Bước 2: Giơ thẳng hai chân về phía trước sao để cho chân vuông góc cùng với người.Bước 3: Siết chặt cơ bụng, nhì chân liên tục di chuyển lên xuống so le nhau như khi chúng ta đang đi bộ.Bước 4: tiến hành động tác 30s, thả lỏng khung người và lặp lại 10 lần mỗi hiệp.

Bài tập Hanging Leg Raise

Để tập xuất sắc bài tập này bạn cần chú ý giữ chân luôn luôn thẳng, động tác đều, không quá nhanh để lưu lại sức. Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Treo fan lên xà, nhị bàn tay vậy chặt lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trong. Nhị chân khép với buông thẳng xuống.Bước 2: rảnh rỗi nhấc thẳng hai chân về phía trước đến khi chân vuông góc với người.Bước 3: Hạ chân xuống về bốn thế ban đầu. Tiếp nối lại nhấc chân lên vuông góc.Bước 4: tái diễn 15 lần từng hiệp.

Bài tập Hanging Knee Raise

*

Hanging Knee Raise

Bài tập xà 1-1 này tác động đến cơ bụng rất hiệu quả, phù hợp với cả nam và nữ. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Treo bạn lên xà, nhì bàn tay vậy chặt đem thanh xà, lòng bàn tay hướng vào trong. Hai chân khép với buông thẳng xuống.Bước 2: teo cao nhị chân lên và đưa lên rất cao đến gần gần kề ngực, sau đó duỗi trực tiếp ra về vị trí cũ.Bước 3: lặp lại 15 lần từng hiệp.

Xem thêm:

Bài tập Reverse Deadlift

Tư thế này có phần cực nhọc thực hiện, độc nhất là so với những fan mới tập. Tuy nhiên tính năng lại khôn cùng nhiều, không chỉ là giúp giảm mỡ bụng ngoại giả tăng cơ vai, cơ sống lưng và cơ tay trước. Muốn thực hiện động tác Reverse Deadlift đề nghị lực tay lớn, cơ bụng khỏe và năng lực giữ thăng bằng tốt. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Treo fan lên xà, nhị bàn tay nỗ lực chặt rước thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trong. Hai chân khép cùng buông trực tiếp xuống.Bước 2: Đu thân dưới lên cao thế nào cho chân kháng thẳng lên, vuông góc với mặt đất, lưng nằm ngang tuy vậy song.Bước 3: Đẩy mông và chân lên cao, tương tự tư cố gắng trồng cây chuối.Bước 4: Hạ tín đồ xuống về bốn thế ở bước 2.Bước 5: lặp lại động tác 8 lần từng hiệp.

Bài tập xàToes to lớn Bar

Bước 1: Treo người lên xà, nhì bàn tay gắng chặt mang thanh xà, lòng bàn tay hướng vào trong. Hai chân khép với buông trực tiếp xuống.Bước 2: Nhấc thẳng nhị chân lên rất cao đến khi cổ chân đụng xà. Trong khi tập luôn siết chặt cơ vùng bụng và thở hầu như để giữ lại sức.Bước 3: tái diễn động tác 8 lần mỗi hiệp.

Bài tập Hanging Around The World

*

Hanging Around The World

Bài tập bụng này còn có độ cạnh tranh cao, rất đơn giản lệch nhịp di chuyển, đung đưa bạn và mất sức giả dụ không điều hành và kiểm soát lực tốt. Lời khuyên răn là hãy tập bài này khi chúng ta đã quen thuộc với những bài tập bụng với xà 1-1 ở mặt trên. Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Treo người lên xà, hai bàn tay cầm chặt mang thanh xà, lòng bàn tay hướng vào trong. Nhì chân khép cùng buông thẳng xuống.Bước 2: nhị chân kép lại, nâng thẳng lên.Bước 3: Đảo chân cùng hông một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Bước này bạn cần hãm lực lại nhằm chân ko đung chuyển mất kiểm soát.Bước 4: Sau khi chấm dứt một vòng trở về vị trí thuở đầu và đổi chiều xoay.Bước 5: tái diễn 8 lần mỗi hiệp.

Bài tập Hanging L-Rotation

*

Hanging L-Rotation

Bài tập này hỗ trợ cho cơ bụng, đặc biệt là cơ liên sườn được kéo dãn, sinh sản đường cong tuyệt hảo cho vòng hai. Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Treo fan lên xà, nhì bàn tay vắt chặt đem thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trong. Nhị chân khép và buông trực tiếp xuống.Bước 2: Giơ thẳng nhì chân về phía trước làm thế nào để cho chân vuông góc cùng với người.Bước 3: vặn eo sang bên trái, giữ 2s sau đó đưa chân về giữa, liên tục vặn eo sang bên phải.Bước 4: tái diễn 10 lần mỗi hiệp.

Tập bụng với xà đơn mang lại cho chính mình những gì?

Những bài xích tập cùng với xà này còn có độ khó cao hơn nữa so với những bài tập cơ bản như Plank tuyệt Crunch. Tuy nhiên những tác dụng mà chúng mang đến không hề ít, lẫn cả về khía cạnh tư thế lẫn mức độ khỏe. Nam hay đàn bà đều rất có thể tập những bài tập này. Nạm thể, bài toán tập bụng bởi xà đối chọi mỗi ngày đưa về rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn.

Giảm mỡ bụng tăng cơ bụng, giúp lấy lại vòng eo gọn gàng săn chắcGiúp cánh tay khỏe, thân trên giãn nở hơnPhát triển nhiều nhóm cơ chưa đến một bài bác tập 1-1 giảnTiết kiệm thời gianCó thể tập ở bất kể đâuĐiều tiết trọng tâm trạngĐiều chỉnh tư thế, vóc dáng chuẩn hơnCải thiện chứng đau lưng, gù lưngTăng cường thể lực và sức bền.Học biện pháp điều hòa nhịp thở với điều máu lực thế nào cho hợp lý

Hãy bền chí tập luyện những bài tập bụng với xà đối chọi này. Tập theo sản phẩm công nghệ tự từ bỏ dễ mang lại khó sẽ giúp đỡ bạn cảm thấy tiện lợi hơn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ bụng để tăng công dụng bài tập. Chúc bạn thành công xuất sắc và sớm tất cả một vòng eo như ý!